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睡眠不良是诱发肿瘤的幕后黑手

来源:安心医疗官方网站作者:小安君网址:http://www.anxin-yiliao.com

前几天是世界睡眠日,借此小安君给大家普及一下睡眠的重要性。

我说睡眠与肿瘤有关系,你们信吗?美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明,正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭,而对于那些已经患上肿瘤的人来说,有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。

     


  研究表明,睡眠与不眠之间的循环周期会对某些荷尔蒙(激素)的分泌标准产生影响,而人体组织中的各项生命活动都受到特定荷尔蒙(激素)指数的调控。

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夜间睡眠中身体的机制活动 

在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
  
  另外,还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响,那就是荷尔蒙可的松的昼夜变化幅度——这种荷尔蒙的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段,而在白天则会骤然下降。它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响,当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。因此,荷尔蒙可的松的分泌规律一旦遭到破坏就会导致机体组织免疫系统被破坏,后果就严重了。


现代研究表明:乳腺癌高发群体——女性,大多都从事夜间轮班制工作。同样,动物实验结果也表明,经常性的睡眠中断容易导致动物体内肿瘤生长速度加快。

最新科学研究成果

老年人睡眠障碍与抑郁症、痴呆密切相关

社区老年人群中睡眠障碍和抑郁症状的患病率分别为 30.5% 和 18.1%,且 10.6% 的社区老年人同时存在两种疾病或症状。在自我报告存在睡眠障碍的老年人中,抑郁症发生的风险显著增加,且持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状的恶化。另一方面,具有抑郁症状的老年人睡眠障碍的发生和恶化的风险也会增加。


睡眠呼吸障碍影响儿童图片学习记忆能力

研究共纳入了 150 名儿童,分三组,分别是阻塞性睡眠呼吸暂停组,原发鼾症组,及正常对照组。研究人员向所有儿童展示 26 张其熟知的动物图片,儿童一张张学习辨认,待收走图片后让其回忆所记住的动物并计分,答对一个得一分,睡前重复 5 次,第二天晨起 1 次,共 6 次。结果发现阻塞性睡眠呼吸暂停组儿童每次得分都有低于其他两组的趋势。

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睡眠的重要时间段

古人早就有“日出而作,日落而息”的习惯,这也是人们自然的生活规律。中医认为,正常的睡眠能保证人体气血的正常运行,脏腑功能的协调。一般而言,21~23 点和 23~3 点是睡眠的两个关键阶段。21~23点三焦经最旺,而三焦通百脉,21~3 点是养护肝胆最佳时间。

切莫陷入“补觉”误区

面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足,人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。适当的“补觉”,可以视为对人体的一种“补偿”,有助于恢复充沛的精力,但睡眠不是越多越好,人们每天需要的睡眠时间是 7~8 小时,过多地“补觉”,其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应,影响身心健康。


  有些上班族为了赶时间,经常在公交车上“补觉”。这样的做法也不可取,因为人们只有“深睡眠”后,才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰,让人很难进入深睡眠状态,不仅睡意无法消除,还会在急刹车时弄伤颈椎,容易出现落枕等症状。

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日有三餐夜图一宿,睡不好易致肿瘤

其一,肿瘤的发生与正气的盛衰密切相关,“积之成者,正气不足,而后邪气踞之”(《医宗必读·积聚》)。睡眠不足,则精神疲惫,头昏乏力,健忘纳少,渐至阴阳失调,脏腑功能紊乱,对外不能抵御邪侵,在内易致气滞血瘀,湿热、痰浊凝聚,形成症瘕积聚,有成肿瘤之可能。
  
  其二,夜间睡眠不好,易致细胞在分裂过程中出现突变,成为肿瘤细胞。因此,良好的睡眠是预防肿瘤的要素。
  
  其三,褪黑素可以保护细胞 DNA 免受氧化损伤,可以抑制肿瘤细胞的形成。而褪黑素分泌正是夜间睡眠时,尤其在子夜后。同时,褪黑素还能调节女性体内雌激素水平,可抑制乳腺癌的发生。

睡眠戒律

  1. 按时作息,养成良好的习惯。晚上 11 点前应该入睡,夜间 0 点到 4 点是睡眠的黄金时间,是人体阴阳交替的关键时刻。

  2. 心情保持轻松愉悦,少思寡欲。

  3. 睡眠环境安静。

  4. 睡前放松,可选择听轻音乐、散步、泡脚等。

  5. 晚餐不饱食,不吃夜宵。

  6. 卧室温湿度适宜。

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睡眠最佳姿势

  以右侧卧或仰卧为好,除特殊疾病外,不主张左侧卧位(不利于心脏),更不得趴着睡。
  
  右侧卧位心脏处在较高位置,便于排出血液,肝脏处于最低位置,便于接受血液,使得肝脏得到丰富的营养,提高肝脏功能,右侧卧位也有利于胃的排空蠕动。侧卧时应呈弓状,即所谓的“卧如弓”。
  
  仰卧位便于全身放松,利于血流通畅,胸廓扩张,有利于呼吸。

充足的睡眠使人保持头脑清醒,有充沛的精力投入到学习、工作和劳动中,更使人远离肿瘤,保持健康!

最后,为了大家的睡眠质量和身体健康,小安君强烈建议大家一定要和手机“分房睡”!

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